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2022.04.09

やっぱりトラック気持ちいい❤️


やっぱりトラック気持ちいい❣️
この感じは大濠公園やロードには絶対ないなぁ〜
今日は昼からいそいそと平和台陸上競技場へ
本日貸切〜❤️って思ったらこの後ジュニアチームがドドっと????

で、何しに行ったかと言うと、最近やり出したドリルの再現性の確認と慣らし運転。
先日ドリルやると体の動きがビックリするほど良くなったので、今日はその再現性の確認が1番の目的。
やはり昨夜もjogの終わりにドリル入れてWSやったらめちゃめちゃ軽かったので、今日はドリルの後に慣らし運転でトラック練。

やはり昨夜のドリルのおかげか、アップのペースが最初から早い。そのまま3km程走ったあとにドリルへ。
やった内容は、
・ハードルストレッチ
・三拍子
・ポゴ
・シングルホップ
・ダブルホップ
・トリプルホップ
・サイドホップ
・バウンディング
・30mダッシュ×5
ざっとこんな感じ。
そのあとWSへ。
やはり動きが良くWS×3が楽〜❤️

そこから慣らし運転へ
スパイク履いて気持ちよく走れたらOK
決して調子に乗ってやり過ぎないように(^_^;)
その内容は、
200(200)×2+400(200)×2+600×1(800)+400(200)×2+200(200)×2
タイムはさほど気にせず、動きの感覚を大切に。
その結果がこれ

38"(65")
37"(68")
76"(68")
77"(4'17")←r=800
1'57"(60")
76"(72")
76"(76")
36"(69")
33"

使用したスパイクはナイキドラゴンフライ

力まず無理せずでこれだけ走れたら大満足です。
目的は追い込む事ではなかったので、これにて本日の練習は終了。
ダウンもゆっくり走って合計15km。

ドリルは最低限これだけあればと言うパッケージにしたいので、もう少し煮詰めます。
でも基本的には今の線でいいかな?