やっぱりトラック気持ちいい❣️
この感じは大濠公園やロードには絶対ないなぁ〜
今日は昼からいそいそと平和台陸上競技場へ
本日貸切〜❤️って思ったらこの後ジュニアチームがドドっと????
で、何しに行ったかと言うと、最近やり出したドリルの再現性の確認と慣らし運転。
先日ドリルやると体の動きがビックリするほど良くなったので、今日はその再現性の確認が1番の目的。
やはり昨夜もjogの終わりにドリル入れてWSやったらめちゃめちゃ軽かったので、今日はドリルの後に慣らし運転でトラック練。
やはり昨夜のドリルのおかげか、アップのペースが最初から早い。そのまま3km程走ったあとにドリルへ。
やった内容は、
・ハードルストレッチ
・三拍子
・ポゴ
・シングルホップ
・ダブルホップ
・トリプルホップ
・サイドホップ
・バウンディング
・30mダッシュ×5
ざっとこんな感じ。
そのあとWSへ。
やはり動きが良くWS×3が楽〜❤️
そこから慣らし運転へ
スパイク履いて気持ちよく走れたらOK
決して調子に乗ってやり過ぎないように(^_^;)
その内容は、
200（200）×2+400（200）×2+600×1（800）+400（200）×2+200（200）×2
タイムはさほど気にせず、動きの感覚を大切に。
その結果がこれ
38"(65")
37"(68")
76"(68")
77"(4'17")←r=800
1'57"(60")
76"(72")
76"(76")
36"(69")
33"
使用したスパイクはナイキドラゴンフライ
力まず無理せずでこれだけ走れたら大満足です。
目的は追い込む事ではなかったので、これにて本日の練習は終了。
ダウンもゆっくり走って合計15km。
ドリルは最低限これだけあればと言うパッケージにしたいので、もう少し煮詰めます。
でも基本的には今の線でいいかな？
